Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Đi bộ có thể đặc biệt có lợi sau bữa tối khi mọi người có xu hướng ít hoạt động hơn. Bắt đầu bằng những lần đi bộ ngắn từ 2 - 5 phút sau bữa ăn, sẽ mang lại nhiều lợi ích, trong đó tính nhất quán quan trọng hơn thời lượng.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Sports Medicine cho thấy rằng, đi bộ chỉ 5 phút sau bữa ăn, có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe, bao gồm điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và hạ huyết áp. Nghiên cứu này củng cố thêm cho lợi ích của bài tập tác động thấp đơn giản này, khi được thực hiện ngay sau khi ăn. Bên cạnh đó đi bộ sau bữa ăn cũng có thể hỗ trợ giảm cân và cải thiện tâm trạng thông qua việc điều chỉnh hormone.
Chỉ cần đi bộ sau bữa ăn tối trong 5 phút có thể giúp giảm lượng đường trong máu và tiêu hóa tốt hơn.
Không chỉ mang lại lợi ích cho chuyển hóa, thói quen đi bộ còn có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ. Nghiên cứu của Đại học Sydney trên khoảng 80.000 người cho thấy những người duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn đáng kể so với nhóm ít vận động.
Bên cạnh đó, thói quen vận động nhẹ vào buổi tối còn giúp bù đắp khoảng thời gian ngồi nhiều trong ngày, một yếu tố nguy cơ phổ biến đối với các bệnh tim mạch. Chính vì vậy, chỉ cần vài phút đi bộ sau bữa tối cũng có thể tạo ra những thay đổi tích cực cho sức khỏe lâu dài. Dưới đây là một số lợi ích của đi bộ sau bữa tối trong 5 phút:
Đi bộ sau ăn tối trong 5 phút giúp duy trì lượng đường trong máu: Nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ nhẹ sau bữa ăn giúp lượng đường trong máu thường tăng sau bữa ăn, giảm dần dần so với đứng hoặc ngồi và lượng insulin ổn định hơn trong khi đi bộ. Kết quả này sẽ đạt được tối ưu khi bắt đầu đi bộ ngay sau khi kết thúc bữa ăn, vì lượng đường trong máu thường tăng đột biến trong khoảng từ 60 - 90 phút sau khi ăn.
Đi bộ sau bữa tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh minh họa.
Tiêu hóa tốt hơn: Một nghiên cứu được công bố trên PLOS One đã chứng minh rằng, đi bộ kích thích dạ dày và ruột, tạo điều kiện cho thức ăn di chuyển nhanh hơn qua hệ tiêu hóa. Hoạt động này đặc biệt giúp giảm đầy hơi, xảy ra khi khí tích tụ trong đường tiêu hóa từ thức ăn chưa tiêu hóa hoặc không khí nuốt vào trong khi ăn và uống. Sức khỏe đường ruột tốt hơn và tiêu hóa tốt là chìa khóa cho sức khỏe tổng thể tốt.
Quản lý huyết áp: Nghiên cứu cho thấy, 3 lần đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp tâm trương ở những người tiền tăng huyết áp và huyết áp giảm đáng kể hơn ở những người bị tăng huyết áp nặng.
Đi bộ thường xuyên sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát tăng huyết áp, một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim và đột quỵ. Bài tập này cung cấp một cách tự nhiên để duy trì mức huyết áp khỏe mạnh thông qua hoạt động thường xuyên, vừa phải.
Giúp giảm cân: Đi bộ 5 phút sau bữa ăn góp phần giảm cân thông qua việc đốt cháy calo. Một người nặng 68kg đi bộ với tốc độ vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 100 calo khi đi bộ khoảng 2 km. Đi bộ 30 phút sau bữa ăn với tốc độ này có thể đốt cháy tới 150 calo hoặc hơn.
Giảm căng thẳng: Đối với người đang bị căng thẳng, đi bộ sau bữa ăn có thể giúp cải thiện tâm trạng. Bài tập này giúp giảm mức độ hormone gây căng thẳng như cortisol, trong khi tăng các hormone tích cực như endorphin và oxytocin. Những thay đổi về hormone này góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ nhanh hơn và duy trì thời gian ngủ dài hơn.
Thói quen đi bộ sau bữa tối hình thành như thế nào?
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thói quen đi bộ sau bữa tối không nhất thiết phải bắt đầu bằng những mục tiêu quá lớn. Các chuyên gia cho rằng chỉ vài phút vận động mỗi ngày cũng đủ để tạo ra sự khác biệt đối với sức khỏe tổng thể.
Với những người mới bắt đầu, chỉ khoảng 10 phút đi bộ nhanh mỗi ngày là một mục tiêu hợp lý để hình thành thói quen vận động. Việc kết hợp thói quen đi bộ sau bữa tối với chế độ ăn uống hợp lý có thể góp phần giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Để việc đi bộ buổi tối trở thành thói quen lâu dài, yếu tố chuẩn bị cũng đóng vai trò quan trọng. Tờ Telegraph khuyến nghị nên lựa chọn quần áo và giày dép phù hợp, ưu tiên giày thể thao để giảm áp lực lên khớp và giúp việc di chuyển thoải mái hơn.
Ảnh minh họa.
Đi cùng bạn bè hoặc người thân cũng là một cách hiệu quả để duy trì thói quen vận động. Không chỉ giúp đảm bảo an toàn, việc có người đồng hành còn khiến những cuộc đi bộ buổi tối trở nên thú vị và dễ duy trì hơn trong thời gian dài.
Đi bộ sau khi ăn không đòi hỏi phải cam kết hoặc lập kế hoạch nhiều về thời gian. Chỉ cần những điều chỉnh đơn giản như đỗ xe xa lối vào hơn, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ ngắn vào giờ ăn trưa, có thể hình thành thói quen lành mạnh này.
Điều quan trọng không phải là đi bộ vào thời điểm nào, mà là đảm bảo cơ thể luôn có cơ hội vận động mỗi ngày. Chỉ với vài phút đi bộ sau bữa tối, một thói quen nhỏ có thể dần hình thành và mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe lâu dài.
Hương Giang (theo suckhoedoisong, tuoitre)
